TCC e enfrentar os pensamentos

Hoje tive a minha quarta sessão de Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) e, sinceramente, senti que demos um passo muito importante. Até aqui, falámos bastante sobre como funciona a terapia, sobre os meus comportamentos e sobre o que me trouxe até este ponto. Mas nesta sessão enfrentei os meus pensamentos automáticos — aqueles que me afectam sem que eu me aperceba.

O que aprendi nesta sessão?

Descobri que tenho pensamentos que surgem quase instantaneamente, sem que eu os consiga controlar. São esses pensamentos que influenciam o que sinto e, muitas vezes, levam-me a agir de forma prejudicial.

O meu terapeuta explicou-me que os pensamentos apelidam-se de automáticos porque aparecem de forma rápida e automática, muitas vezes baseados em crenças antigas ou experiências passadas. Mas o mais importante que ouvi foi isto:

"Pensamentos não são factos."

Começámos por rever como correu a semana anterior. Partilhei algumas situações em que me senti mais ansiosa ou impulsiva, e tentámos perceber o que estava por trás dessas reacções.

Depois, o terapeuta continuou a falar-me sobre o  registo de pensamentos - que já tinha começado.

Consiste numa tabela com algumas colunas básicas:

Situação: O que aconteceu

Emoção: O que senti

Pensamento automático: O que me passou pela cabeça

Resposta alternativa: Um pensamento mais equilibrado ou realista

Fizemos um exemplo juntos, com uma situação que me tinha acontecido nessa semana. No início achei estranho escrever aquilo tudo, mas à medida que fui vendo o padrão, comecei a perceber a lógica.

Tarefa da semana:

Continuar a registar todos os pensamentos que surjam de forma impulsiva. 

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